我是如何陪父母跑步的?

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发布时间:2018-09-26 12:26

我是如何陪父母跑步的?

2018-09-26 11:10来源:跑步心情户外/跑步/马拉松

原标题:我是如何陪父母跑步的?

本文转自黑跑 作者王乐

每到中秋佳节,合家团聚,回家看父母,一桩美事。

我选择回家陪父母——一同跑步。

父母现在都已经70岁了,我爸从几年前开始跑步,已经完成4次北京国际马拉松全程了,今年因为没有中签,遗憾错过了。他不甘寂寞,自己跑了21公里。

我妈年轻时候在吉林油田女子钻井队工作,为祖国建设奉献了青春,也留下了很多伤病,她的膝盖不太好,现在走跑结合平时也能运动十几公里。我虽然跑了很多年,但是陪他们跑步却还是挺少的。想想也挺内疚的。

北京的秋天是最美的季节,清风白云,温度也不冷不热,特别适合一家人出去户外活动。

我家附近有个密云奥林匹克公园,今年雨水大,密云水库也多次放水,两岸风光还是很不错的,今年,密云也第一次有了半程国际马拉松,国内跑步发展可见一斑。

十几年前我跑步,我爸是比较反对的,总怕我跑太多累着,怕跑太多受伤。我第一次跑全程,当年是瞒着他们说去当志愿者,跑完才告诉的他们。后来,我给一些杂志写专栏,时长把杂志带给他们,把我的运动衣服也经常往家带。

渐渐地,我爸不反对我跑步了,也开始关注。再后来,我爸在我的带动下,也尝试开始跑步。

2014年我爸跑了他人生中第一个全场马拉松,当时我还写了一篇文章,那是我人生中最骄傲的时刻。

很多人觉得年纪大了,不适合跑步,其实我一直相信那句名言“二十几岁是锻炼的最佳时期,比这个稍微差一点儿的,就是现在。”我爸从64岁才开始练习跑步,从开始跑几公里就费劲,到现在已经完成过4次全程马拉松,是一个特别让人高兴的事情。

我爸常说一句话“人啊,总会有个习惯的节奏,过去是不跑步舒服,一跑就累,现在是在家呆久了难受,跑了才舒服。习惯了什么,你就成了哪类人。”我对这句话特别佩服。

其实跑步除了对身体的好处之外,对心态的影响最大,我觉得父母自从开始跑步,都比以前活泼多了,也更有自信。出去爬山啥的,比很多年轻人都厉害。

当然,老年人跑步也有很多注意事项,我父母都是特别爱学习的人,经常看书学习知识。这里也总结一下分享给所有希望跑起来的老年人。

1、循序渐进。这个是重中之重。只有一点点儿进步,慢慢加量,才能有安全长久的未来。

2、跑步时间不要太密集。老年人身体恢复的速度会比较慢,年轻时候一次强度训练之后可能24小时就恢复了,上了年纪可能就要48小时。一般建议隔天运动保证休息恢复。

3、跑步动作更加轻柔。避免大步子,太猛的落地。老年人跑步通过提高步频、减小步幅的形式来降低冲击。腿也不要抬得过高,落地更加轻柔。

4、注重拉伸和肌肉放松。年纪大了更需要柔韧性好,帮助运动时候保证安全。

5、适当做做力量训练。随着年纪增长,力量损失是最大的,补充力量训练,是健康长寿的最佳保障。

希望全天下的父母都健健康康快快乐乐!如果有机会,不妨陪着父母走走或者跑跑。天气越来越凉爽,如果能让父母退休后有个健康生活爱好,保持活力,将是子女最大的幸福。

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