健身运动对胸部究竟会有什么影响?变大or变小,变挺or变硬?

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发布时间:2018-10-04 14:21

健身运动对胸部究竟会有什么影响?变大or变小,变挺or变硬?

2018-10-04 09:30来源:健身女王QueenDiana健美/卧推/健身

原标题:健身运动对胸部究竟会有什么影响?变大or变小,变挺or变硬?

1.锻炼会使胸部变小?

首先我们来了解一下女性胸部

乳房多由脂肪组成

而胸大肌则在脂肪下方

好似食物与托盘的关系

通过健身可以起到减脂塑形的效果

一般女性体脂率在24~27%

通过健身体脂率可能会降至18%~22%

健身前后体脂率变化并非天差地别

所以,不会出现胸部明显变小的情况

而女性健美运动员的体脂率11%~13%

体脂率极低,这时就有可能出现平胸

其实仔细观察会发现

并非只是女性健美运动员平胸

其他运动项目的精英女性运动员

也大多平胸

归根结底

平不平胸跟体脂有关

2.练胸会不会使胸部变硬?

这是不可能的

胸大肌在脂肪的下端

通过胸肌训练

只是使脂肪下的胸大肌变得更紧实

这不但不会使胸部变硬

还能使胸部变得挺拔!

3.练胸会使胸变大吗?

其实这也不可能

胸部力量训练只是使胸肌变厚

却并不会因此促进雌性激素分泌~

1.减少乳房下垂、增加承托力

当胸肌结实紧致的时候

可以协助巩固乳房形状

假如针对上胸训练

增加胸部承托力

2.改善副乳

当女性胸部肌肉量减少

肌肉逐渐松弛

脂肪慢慢增多的时候

就容易出现副乳

若通过胸部力量训练

则可以避免此类问题的发生

所以

健身并不是以为的那样

正确科学地锻炼

是可以帮助我们变得越来越好!

NO.1上斜卧推

要点:

选择用史密斯机上斜凳卧推

而不直接用卧推

是因为女生一开始力量较弱

直接卧推,对于初学者难度太大

危险性也大很多

史密斯机卧推要安全很多

上斜卧推角度一定要找好

一般是放置锁骨与胸部之间

建议:15个/组,做4组

NO.2哑铃平板卧推

要点:

哑铃卧推可以更加自由选择重量

保持手肘90°

下移后大臂与地面保持平行

大臂与身体呈约45°

建议:18个/组,做4组

NO.3器械夹胸

要点:

手肘略微弯曲

保持肩高于肘的角度

胸部一定要完全打开

建议:15个/组,做4组

NO.4绳索夹胸

要点:

腰部保持稳定,不能拱背塌腰

夹胸时,手肘方向朝前

小臂的位置要在手肘下方

注意感受胸部肌肉的收缩

想象像抱一棵树一样

关键是夹,不是推

不要只用手臂的力量去硬拉

建议20个/组,做4组

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